頑張っているあなたが「ゼロ秒」で始められる心の休息
わたしは今日もがんばりました。
激寒だったけどマフラーぐるぐる巻きで、無心で会社に行きました。
上司の嫌味も笑顔でサッと受け流し、行きたくない飲み会にも付き合いました。
疲れ果てていたけど、帰ってきてシャワーを浴びて洗濯もしたんです。
「あー、やれやれ、今日も一日終わったな。」
こんな風に、心身ともにエネルギーがゼロになっている時、頑張って完璧なセルフケアをするのは本末転倒です。
この記事で紹介するのは、準備も頑張りも不要な「ゆるセルフケア」。
心と体がほっとするスパイスティーを通して、罪悪感なく自分を労わる時間を持ちましょう。
・罪悪感なく休めるようになり、冷え切った体と心がじんわりと温まります。
・疲れている時でも無理なく簡単にセルフケアができるようになります。
【材料たった2つ】世界一簡単な「ゆるスパイスティー」の作り方
疲れているときに分量計ったり、火にかけて煮だしたりさせません。
🥣 材料
- カルダモン：2粒
- シナモンスティック：半分
- 沸騰したお湯：適量
☕ 作り方
- カルダモン2粒の端をちょこっと切る。
- シナモンスティック半分はバリッと折って、ティーポット（またはマグカップ）に入れる。
- 沸騰したお湯を注ぎ入れる。
- 5分程蒸らしたら完成！
カルダモンはつぶして種をとるとか、お鍋で煮だすのがセオリーですが、ここは『ゆるセルフケア』だから必要なし。お湯を注ぐだけで、充分香り立つし、琥珀色もきれいにでます。
準備や片付けが多いと面倒になっちゃうし、それじゃ続かないもんね。簡単にいきましょう。
💡 わたしのこだわり：わたしは香りが強めが好きなので、シナモンカシアも少々足します。
材料の写真にあるものです。なくても全然いいですよ。
何回かつくるうちに自分の好みがわかってくるので大丈夫。
なぜ「ゆるいのに効く」のか？スパイスが心と体に届ける専門効果
簡単なレシピでも、スパイスの持つ力がしっかりと心と体をサポートしてくれます。
スパイスの女王 カルダモンの効果効能
スパイスの女王と呼ばれるカルダモンは、消化促進や抗炎症作用などがありますが、わたしが一番注目したいのが**香りの「リラックス効果」**です。
数あるスパイスの中で、わたしが一番好きなのはカルダモン。ミョウガの葉によく似た植物なんですよ。飲んだ後、お口がさっぱりするところも気に入ってます。
血行促進のシナモンの効果効能
血行促進（冷え性改善）やダイエットサポートなどが有名です。
漢方薬では、**桂皮（けいひ）**として古来より親しまれてきました。体を温める働きや、血の流れを良くする働きが期待されている生薬ですね。
⚠️ 注意：ただ、摂りすぎには注意が必要なので、はじめは少量から試してね。アレルギーの方や妊娠中の方は心配なら医師に相談の上、飲みましょう。
香りは五感で唯一、脳に直接働きかける
私がいちばん期待したいのが香りの効果なんです。
アロマの学習をした人ならわかると思いますが、香りは五感の中で唯一、脳に直接働きかけるため、リラックス効果がとても高いとされています。香りを利用して、集中力向上や自律神経を整えたりもします。昨今は医療・介護分野やビジネスでも活用され、認知機能改善、免疫力向上などの研究が進んでいます。
【実践編】音楽や灯りとスパイスの温もりを組み合わせる贅沢
このスパイスティーを、さらに「心の底から安心できる時間」にするための組み合わせをご紹介します。
🌙 効果的な飲み方
自分の好きな場所（リラックスできるソファーなど）で、まずは香りを楽しみましょう。
カップと鼻の間を手でそっと覆うようにすると、香りが逃げずによいですよ。（熱いから火傷しないように注意してくださいね）
オレンジ色の照明に囲まれるのもリラックス効果があります。わたしは天候が悪ければ、昼間も間接照明を点けています。
🌊 「聴覚のゆるさ」：YouTubeで波の音を流す
好きな音楽を流すのもいいですね。特にタイトルのように、波の音のような自然音は心を落ち着かせてくれます。
わたしは執筆や企画をたてるときに、YouTubeで音楽をききます。仕事中、スマホはよくつかうので、テレビで流します。
💡【裏ワザ！】 検索窓に、「途中広告なし bgm」と入れるとずらっとおすすめしてくれますよ。せっかくリラックス中に広告が流れるのはちょっとイヤですものね。
残ったスパイスは「心の保険」。もっと楽しむための応用術
一度スパイスを買えば、それはあなたの家の「心の保険」になります。
- 応用1： 牛乳で温めて、ハチミツを少し加えれば、簡単にチャイ風になります。
- 応用2： カルダモンやシナモンは、いつものコーヒーに少し浮かべるだけでも、香りの変化を楽しめます。
- 応用3： もちろん、カレーなどの料理に使えば、スパイスの風味が一層増します。
終わりに：自分に優しくなれる時間を、毎日ほんの少し。
いかがでしたか？
「ゆるセルフケア」で一番大切なのは、完璧を目指さないことです。
今日疲れていたら、無理せずお湯を注ぐだけでいい。
そして、そのスパイスティーを飲む10分間だけは、頑張った自分を認めてあげる時間にしてください。
この超簡単なスパイスティーが、あなたの「心の底から安心できるお守り」になりますように。
れもは｜心の再生サロン
